Bạn có biết, có một “siêu anh hùng” thầm lặng đang bảo vệ sức khỏe của chúng ta mỗi ngày? Đó chính là Omega-3, một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được. Vậy Omega-3 có tác dụng gì mà “thần kỳ” đến vậy? Hãy cùng Tài Liệu Siêu Cấp khám phá nhé!
Omega-3 là gì? Vai trò của Omega-3 đối với cơ thể
Omega-3 là một nhóm các axit béo không bão hòa đa thể, đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Ba loại Omega-3 phổ biến nhất là:
- ALA (Alpha-linolenic acid): Có trong các loại thực vật như hạt chia, quả óc chó và dầu hạt lanh.
- EPA (Eicosapentaenoic acid): Được tìm thấy chủ yếu trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá ngừ.
- DHA (Docosahexaenoic acid): Cũng có nhiều trong cá béo và là thành phần cấu trúc chính của não bộ và võng mạc mắt.
Thực phẩm giàu omega 3
Lợi ích tuyệt vời của Omega-3 đối với sức khỏe
1. Tăng cường sức khỏe tim mạch
Omega-3 giúp giảm triglyceride, hạ huyết áp, ngăn ngừa cục máu đông, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
2. Hỗ trợ phát triển trí não
DHA trong Omega-3 là thành phần quan trọng của não bộ, giúp tăng cường trí nhớ, khả năng học tập và tập trung.
Omega 3 cho não bộ
3. Cải thiện thị lực
DHA cũn g là thành phần chính của võng mạc, giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý về mắt như thoái hóa điểm vàng, khô mắt.
4. Giảm viêm nhiễm
Omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm đau và cứng khớp ở những người bị viêm khớp dạng thấp.
5. Cải thiện tâm trạng
Nghiên cứu cho thấy Omega-3 có thể giúp giảm các triệu chứng của trầm cảm và lo âu.
Các câu hỏi thường gặp về Omega-3
1. Nên bổ sung Omega-3 bao nhiêu là đủ?
Lượng Omega-3 cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, hầu hết người trưởng thành nên bổ sung từ 250-500mg EPA và DHA mỗi ngày.
2. Bổ sung Omega-3 từ nguồn nào tốt nhất?
Cách tốt nhất để bổ sung Omega-3 là thông qua chế độ ăn uống giàu cá béo, các loại hạt và dầu thực vật. Bạn cũng có thể sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung Omega-3.
Viên uống bổ sung omega 3
3. Bổ sung Omega-3 có tác dụng phụ gì không?
Bổ sung Omega-3 với liều lượng khuyến cáo thường an toàn. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải tác dụng phụ nhẹ như ợ hơi, buồn nôn, tiêu chảy.
Tăng cường Omega-3 cho cơ thể một cách đơn giản
Bên cạnh việc bổ sung Omega-3 từ thực phẩm chức năng, bạn có thể tăng cường Omega-3 cho cơ thể bằng cách:
- Ăn cá béo ít nhất 2 lần/tuần.
- Thêm hạt chia, quả óc chó vào bữa ăn nhẹ.
- Sử dụng dầu oliu, dầu hạt cải khi nấu ăn.
- Bổ sung trứng gà omega-3.