Bạn có bao giờ cảm thấy uể oải, khó tập trung, hay trí nhớ kém đi? Đừng lo, bạn không đơn độc! Cuộc sống hiện đại với bao bộn bề lo toan có thể khiến tâm trạng và trí não chúng ta bị ảnh hưởng. Vậy làm thế nào để cải thiện tâm trạng và nâng cao trí nhớ hiệu quả? Bí mật nằm ở chính nguồn dinh dưỡng bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là Omega-3.
Omega-3 là gì? Vai trò của Omega-3 đối với tâm trạng và trí nhớ
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu mà cơ thể không tự sản xuất được, cần được bổ sung từ chế độ ăn uống. Loại axit béo này đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, đặc biệt là đối với não bộ.
Ảnh hưởng của Omega-3 đến tâm trạng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 có khả năng:
- Giảm stress, lo âu: Omega-3 giúp điều chỉnh hormone cortisol – hormone gây stress, từ đó giúp bạn cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn.
- Cải thiện triệu chứng trầm cảm: Omega-3 hỗ trợ tăng cường hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng, giảm thiểu cảm giác buồn bã, chán nản.
Smiling woman
Vai trò của Omega-3 đối với trí nhớ
- Hỗ trợ phát triển trí não: Omega-3 là thành phần cấu tạo nên màng tế bào não, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển trí não, đặc biệt là ở trẻ em.
- Nâng cao trí nhớ và khả năng tập trung: Omega-3 giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cho não hoạt động hiệu quả, từ đó giúp bạn tập trung tốt hơn và ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn.
- Ngăn ngừa suy giảm nhận thức: Omega-3 có khả năng bảo vệ tế bào não khỏi những tổn thương do quá trình lão hóa gây ra, từ đó giúp ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và các bệnh lý về não bộ ở người lớn tuổi.
Human brain at work
Bổ sung Omega-3 như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất?
Thực phẩm giàu Omega-3 bạn nên bổ sung vào chế độ ăn
- Cá béo: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích…
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, quả óc chó…
- Dầu thực vật: Dầu hạt cải, dầu đậu nành…
Foods rich in Omega-3
Lựa chọn viên uống Omega-3 phù hợp
Nếu bạn khó có thể bổ sung đủ lượng Omega-3 cần thiết từ chế độ ăn, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc sử dụng viên uống bổ sung Omega-3.
Những lưu ý khi bổ sung Omega-3
- Liều lượng: Nên tuân thủ liều lượng được khuyến cáo bởi chuyên gia y tế.
- Chất lượng: Nên chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, uy tín.
- Tác dụng phụ: Mặc dù hiếm gặp nhưng bổ sung Omega-3 liều cao có thể gây ra một số tác dụng phụ như ợ nóng, buồn nôn, tiêu chảy…